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骨病常识

可以常做的预防腰腿痛方法

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据广华中医骨科王教授教授，在忙碌的现代人生活中，普遍缺少运动越来越危害着很多人的健康，下面给大家介绍几种运动方法，如果能够坚持做到就可以起到预防腰腿痛的效果。
坐位转腰
动作要领：取坐位，两脚并拢。挺直腰背，屈膝，双手扶后枕部。先将上半身向左旋转，旋转至最大限度时停顿3-5秒。再将上半身向右旋转，旋转至最大限度时停顿3-5秒。两侧轮换，重复做 6-8次。
对角平伸
动作要领：跪在软垫上，双手撑垫，使上半身与软垫平行。先伸直左手及右腿，维持此动作3-5秒，注意保持身体平衡。还原，再伸直右手及左腿，维持3-5秒。两侧轮换，重复做 6-8次。
前后拉伸
动作要领：取卧位，背部紧贴软垫。两脚抬高，屈膝，使两小腿与软垫平行。左腿往上半身屈曲，右腿往前伸直，使两脚分别往前后两侧拉伸。再换右腿屈曲，左腿伸直。两侧轮换，重复做6-8次。
卧位屈伸
动作要领：平卧于软垫上，左膝屈曲，双手十指交扣，套住屈曲的左膝。同时，右腿微微向上抬起，保持此姿势2-3秒。然后双手套住屈曲的右膝，左腿微微向上抬起，保持2-3秒。两侧轮换，重复做6-8次。
扶腘抬腿
动作要领：取卧位，双手十指交扣，扶住左侧腘窝，使左侧大腿与软垫垂直。先将右腿伸直，再稍稍抬高，使两腿同时离开床垫，保持2-3秒。再将两手扶住右侧腘窝，抬高左腿。两侧轮换，重复做6-8次。
伸手屈膝
动作要领：平卧于软垫上，两臂伸直，与软垫接近垂直。然后，两膝同时屈曲，使两小腿与软垫接近平衡，保持此姿势3-5秒。再放下双手、双脚，平卧休息3-5秒。重复做 6-8次，注意需缓慢进行。
两腿抬高
动作要领：双下肢伸直，平卧于软垫上。两手撑垫，保持身体平衡。将两腿同时抬高，与垫面呈30度角，保持2-3秒，放下。再将两腿同时抬高，与垫面呈 45度角，保持2-3秒，放下。重复做 6～8次。
扶颈抬腿
动作要领：平卧，双手十指交扣，扶在后颈部处，使头部抬离软垫。先将左膝屈曲，同时使右腿抬离软垫，保持2-3秒。放松片刻，再将右膝屈曲，左腿抬离软垫，保持2-3秒。两侧轮换，重复做 6-8次。
五点支撑
动作要瓴仰卧于软垫上，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部作为支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，保持2-3秒。然后缓慢放下，稍停片刻。以一起一落为一个动作，重复做6-8次。
卧位飞燕
动作要领：俯卧于软垫上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，保持2-3秒，然后肌肉放松休息5-10秒为一个周期，重复做6-8次。
王教授说，大家可以自己选择适合或方便自己做的动作坚持坚持做就可以对腰腿有极大的帮助，适合不愿意去运动的人群。

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