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骨病常识

不同年龄阶段保护膝关节的方法

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据广华中医骨科唐教授教授，人体膝关节的健康状况与人的年龄变化而变化，特别在40岁后，其健康状态一般呈直线下降的趋势。
15岁以前：膝关节处于发育阶段，而青春期的生长痛多发在膝关节附近。
15岁-30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本上感受不到它存在任何不适。
30岁-40岁：髌骨软骨产生了早期的轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛。这个脆弱期会持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。
由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前，它只会在脆弱期拉响一次“预警信号”。在这段时期内，大家要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，大家对膝关节的使用不能再像以前那样随心所欲。
40岁-50岁：在进行长距离行走后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。因为人体60%的体重都是由膝关节内侧支撑，所以内侧半月板的退变也比较早。又因为半月板上有神经分布，故在退变过程中可以感受到酸痛。
这个现象的，到来是为了提醒大家：该开始保养膝关节了。
50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到。
此时，膝关节软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是要尽量避免上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节所承受的压力。
膝关节是人体运动最重要的关节，跑、跳、蹲等动作都需要膝关节的配合才能完成。在日常运动中，膝关节也是最容易受伤的部位之一。年轻时膝关节曾受伤的人，中老年得关节炎的比率比没有受伤的人高出好几倍。因此，大家在日常生活及运动中，一定要注意保护膝关节。
1、防止加重膝关节的负担
一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。减重是减轻膝关节负担最为直接、有效的方式。
2、居住的环境避免潮湿、阴冷
雨季来临，空气潮湿带冷，会影响人体血液循环不良，导致筋骨、关节不舒服。越来越多的研究表明，潮湿的环境会引发关节疼痛。有膝关节疾病的老人，应保持居家环境干燥、温暖，床不要摆放在通风口处，更不要在地板上睡觉。
3、注意保暖是关键
双脚和膝关节以下远离心脏，血液供应较少，再加上这些部位保暖能力差，对寒冷非常敏感。因此，耐寒能力差的老年人，在秋冬季节应特别注意脚部、腿部和膝部的保暖。
4、进行适当的体育锻炼
适当的运动可以增加软骨弹性，促进关节软骨吸收营养，延性，促进关节软骨吸收营养，延劳逸结合，避免活动过多、过量而损害膝关节。
爬楼梯不适合膝关节有损伤的患者，因为爬楼梯时身体主要负重的部位是下肢，膝关节在这个时候受力很大，而且在攀爬过程中，腿部要不停地抬起放下，这种情况下，膝关节受力是站立时的3-4倍，磨损更大。
老年人可选择散步、慢跑、骑车、水中行走等，活动量以身体舒服为度，贵在持之以恒。
5、补充钙质、蛋白质
应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等。这些食物既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松．又能生长软骨及关节的润滑液，补又能生长软骨及关节的润滑液，补行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。所以适当运动和多方面保健都是非常重要的。

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