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锻炼后不宜做的事

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据广华中医骨科易主任介绍，如果没有把握好运动的节奏或运动后需注意的一些问题，让运动不仅没能帮助到健康，反而成为一种无形的伤害，下面是锻炼后需注意的事情。

一不宜立即休息，运动前要热身，要做准备活动，却很少有人知道运动后要“凉身”，也就是放松活动。其实，这个“凉身”和“热身”一样必不可少。为什么呢,因为有些剧烈运动能加速血液循环，尤其是一些强度较大的运动，如果不能做一些节奏慢的简单活动，比如慢走，使血液循环逐渐放慢的话，血液不能自动地适应身体的突发性变化，就会使血压猛然下降，这样就会引起心脏和脑部供血不足，从而导致心慌气短、头晕眼花、昏迷甚至休克死亡。运动后的“凉身”还可以使你运动时绷紧的肌肉得到放松，这样可以防止第二天的肌肉酸痛。“凉身”运动不必太久，5分钟左右就可以了，让你的脉搏数逐渐减慢到120次以下为宜。
二不宜立即洗浴。很多人觉得运动后，出了一身汗，粘乎乎的，冲一下澡就舒服多了，其实运动后是不能马上洗浴的。运动使身体产生很多热量，为了保持体温恒定，皮肤表面的血管要扩张，汗毛孔张大，排汗增多。这时如果洗热水浴，就会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，心脏和大脑就会得不到足够的血液供应，轻者头昏眼花，重者虚脱休克。洗冷水浴更是不可以的，突然的冷刺激将使皮肤血管骤然收缩，血液循环突然遇到阻力，抗病能力就下降了，回流心脏的血液突增，会加重心脏负担;同汗腺排泄孔突然关闭，汗液贮留在汗腺中，很容易诱发疾病。
三不宜大量饮水。持续剧烈的运动使人出很多汗，汗为什么是咸的,因为身体里的盐分也随大量汗液排出体外，体内的水盐代谢容易因此失衡，人的正常生理功能就会受到影响。如果这时大量饮水，会加重胃肠负担，还会使胃部膨胀充盈，影响呼吸。喝水太快容易使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷、腹胀等。当然，冷饮更是运动后的大忌。
四不宜马上进食。有些人在运动后，特别是在早晨空腹运动后会产生强烈的饥饿感，这时最好不要马上进食，可以先喝少量温开水或果汁。因为在运动时，大量血液分布在运动系统，消化系统的功能此时比较低，在停止运动后，这种状况要延续一会儿。如果运动后立即进食，会影响食物的消化，久而久之容易引起消化不良，并引发慢性胃炎等肠胃疾病。
五不宜久穿汗湿的衣服。运动后如果出汗较多，应及时换下汗湿的衣服。有些人自恃体格健壮，或者急于上班，衣服湿透了也不换，这样很容易引起风湿病或关节炎。

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