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常见问题

腰肌锻炼4步法

日期: 2020-01-03 20:03 点击:

                                             

                      腰肌锻炼4步法
1.腰部垫枕法:
仰卧位,将一高五到十厘米的软枕,置于下腰部,调整至自己舒适为止。
2.桥式运动:
仰卧位,双腿屈曲,伸髋抬臀。
3.猫式弓背塌腰伸展:
四肢支撑跪位,将身体重心向前,弓背塌腰厥臀让脊椎拉长延展。
4.小燕飞:
俯卧位,脸朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起,双脚轻轻抬起,持续三到五秒。



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